Min träning
Lite om min "träningshistoria"
Fram tills jag var ca 19 år var jag helt emot all träning och kondition, var en riktig latmask haha om man bortser från när jag var barn såklart.
Men jag hamnade jag i den klassiska sambofällan när jag och Micke flyttade ihop (då var jag 18 år)... kan ju bero på att jag gick från mammas mat till mycket skräpmat med.. jag var väldigt smal när vi träffades men helt plötsligt gick jag upp ca 15 kilo på ett år, tog bara ett tag att inse det;)
Det var verkligen inget jag mådde bra av så då började jag på gympa 1-2 gånger i veckan och vips så tappade jag 10 kilo.
Jag tröttnade på gympan efter ett tag och vågade mig på styrketräning istället, det är verkligen något som jag jag trivdes med och körde på det.
I början av min graviditet slutade jag med träning av rädsla att det skulle skada mitt lilla hallon, gick promenader istället men fick sluta även med det då jag fick foglossning tidigt i graviditeten. Jag gick till sjukgymnast och vi gjorde upp träningsschema för mig så jag kunde ta upp styrketräningen igen och det fortsatte jag med in i 7e-8:e månaden varvat med simning och vattengympa som är väldigt skonsamt för en gravid kropp.
Trots detta stod vågen +24 kilo den dagen jag födde vår Alexander.
Jag kom aldrig igång med träningen igen efter att jag fött, jag körde enbart på långpromenader varje dag med min fina bebis i vagnen, det var det jag tyckte funkade bäst eftersom jag helt enkelt kunde gå när jag ville utan att behöva lämna Alex, det var även det som funkade bäst när Alex skulle sova eller var gnällig, ut och gå! Och så tappade jag alla gravidkilo rätt så snabbt=) Jo förresten jag gick ju på mammagympa 1 gång i veckan hela vårterminen med!
När mammaledigheten tog slut och det var dags för jobb och förskola så föll det sig naturligt att köra igång med träningen igen, då var jag riktig peppad och hade längtat som bara den trots att jag skjutit det framför mig!
Och det är fortfarande styrketräning jag kör, ett pass brukar se ut så här:
Uppvärmning:
Löpbandet eller crosstrainer 10-40 minuter beroende på hur mycket tid jag har.
Sen kör jag styrketräning 20-30 min. Alla övningar gör jag i set 3*10.
Jag tar hellre lite lättare vikter och orkar mer. Att ta mycket vikt och bara orka ett set ger ju mindre.
Oftast fokuserar jag mest på armar, axlar, mage och rygg.
Jag kör både fria vikter och i maskiner.
Stretchar gör jag alltid efteråt!
Jag går till gymmet i snitt 3 gånger i veckan (2-4 gånger) beroende på hur mycket jag jobbar i veckan.
Tränar gör jag absolut inte för att gå ner i vikt för jag är nöjd med hur jag ser ut nu.
Däremot gör jag det av en mängd andra anledningar, överlag så får det mig att må så mycket bättre!
Du kan läsa lite mer om mina mål HÄR.
Sen jag kom igång med träningen igen har jag fått följande resultat:
*- 2 kilo (Negativt för mig men hoppas öka i muskelmassa eller kanske med hjälp av all julmat hehe)
*- 4 cm i midjan (Whii, man kan få tillbaka samma midja trots att man fött barn;))
* Ökad aptit (Positivt för mig)
* Ingen ryggont. När jag började jobba igen fick jag ont i ryggen av minsta lilla lyft osv men det känner jag inte alls av nu, så det där med att minska risken för arbetsskador lyckas jag nog med.
*Ökad energi, mer ork och bättre kondition.
* Smartare hehe nej det är väl att ta i men jag har alltid känt att jag tänker mycket bättre när jag rör på mig och aktiverar kroppen, att träna är nästan som att meditera för mig då jag kommer på mycket kloka saker.
*EGENTID, att åka till gymmet är guld värt för mig, där får jag tid för mig själv och känner att jag gör något bra för mig! Att lyssna på bra musik samtidigt gör det hela ännu bättre.
Något som jag är lite besviken över är att jag inte ökat någonting över armarna, så mycket som jag tränar dem! Jag vill ju ha större muskler där men det kommer väl! Man kan ju inte få allting pang bom på direkten har jag börjat förstå..;)
Oj vad mycket det blev nu, har ni orkat läsa? Hihi. Får väl skriva mer en annan dag. Hoppas att jag fick med allt ni ville veta annars får ni fråga!
Tänkte lägga upp någon träningsbild med men har typ inga. Hittade denna som är tagen på min och Mickes "sparesa" när vi firade bröllopsdag, det första vi gjorde när vi kom dit var att gå till deras lilla gym på hotellet.
Emelie
Du är så duktig!
Jag önskar att jag kunde tycka det är kul att träna. Det är så trist när man inte känner någon som helst lust att gå till gymet :-/ .
SKulle verkligen behöva få upp konditionen, visserligen har jag tappat en del kilon men konditionen r kass ändå.
Ha en fin torsdag!Kram kram!
Helena
Åh, det här var bra pepp för mig! Skulle verkligen vilja börja med någon rolig träning men har inte riktigt hittat motivationen.. Tack för det, och du var verkligen fin på bilden!
Linda och Jacob
Tänk om man hade kunnat få samma motivation som dej till att börja träna hehe! Du är grymt duktig men det är ju ockå något som intressera dej =)
Jag ska illafall börja ut och gå lååång promenader så gör ju det lite iallafall!
Ja självklart blir det Turkiet/Alanya =)
Nej jag har alrig varit i Side men mina föräldrar har det och det ska vara betydligt lugnare än i Alanya så det passar er utmärkt med Alex som springer runt, inte alls den trafiken som i Alanya!
Men mina föräldrar gillade Alanya mer men min morbror är helt frälst i Side.
Jag tror att ni kommer att gilla det iallafall =)
Sofie
Ett tips om du vill ha mer muskler på armar/axlar är att du gör armhävningar,själklart helst "riktiga". 3*10 st är perfekt. Prova ska du se att det kommer synas!
Sofie
Sofie: Tack för tipset!! Dock så hatar jag att göra armhävningar hehe, så får väl se hur det går med det. Hoppas allt är bra!
Alina
ååå vilken inspiration!! Duktigt av dig!
Carro! * Med en bulle i ugnen*
måste säga att ja e impad av att du orkar,, med famlij o allt. många som ger upp.. kämpa på ;)
mippi
Jättebra skrivet =) själv börjar jag träna på måndag, men vill abslut INTE träna mina armar :S ser redan ut som jag går på gym när man ser dom.. Du kan få lite av mej ;) hihi
Kram
Carro
Precis vad jag behövde läsa! Tack för inspirationen! :)
Du har jätte snygga armar på fotot här!
Johanna
Jag är så impad av dig! Jag vill oxå träna - det tar emot att gå till gymet men när man väl är där så vill man inte gå därifrån. Nu är det svårt att börja när man är helt själv..Sen när man e så feg att göra saker själv. Aja, ska ta mig i kragen. Du är verkligen jätte fin. Du ska inget annat än vara nöjd med dig själv :) Kram// J
jenny
Tack för detta inlägg! Verkligen en peppning! tack för alla tips =)! Inte konstigt du är så snygg ;) hihi!
Emma
Tack för lyckoönskningarna, det gick superbra! Fick jobbet och det känns superspännande och nästan lite läskigt!!! ;)
Var någonstans var det ni var på er sparesa? Kramkram
sara
Tack..=) Måste säga att du e sjukt duktig med träningen..=)Kram
Miian
du e så duktig,och sååå snygg!
Jag ska med lägga energi på träning och rätt kost när alla rutiner kommer igång efter jul.
Har bara sååå svårt att förstå att lilla du gick upp så mycket när du flyttade ihop med Micke,bild hade varit nice ;) ;)
Är ju bara van vid att se dej slimmad och fit eller med världens finaste gravidmage ;)
Kramkram
Maria
Jag är intresserad av vad du äter för kost? Även om jag vet att det är individuellt vad man mår bra av att äta, så skulle det ändå vara intressant. Jag har själv en problem-mage och försöker prova mig fram hela tiden vad jag ska äta för att må som bäst. Därför skulle det vara kul att veta, för du verkar må så bra! =) Kram
Sofie
Maria: Åh vilken svår fråga.... jag äter det som faller mig in;)
Men en vanlig dag kan se ut följande
Frukost; Gröt, ägg, macka, juice, kaffe
Lunch: Omelett, sallad eller rester från gårdagens middag
Middag: Kolla bland mina recept för typiska mig middagar, äter nog rätt så vanlig mat tex spagetthi köttfärsås, korvstroganoff osv. Brukar för det mesta ha grönsaker och sallad till.
ca 1 gång i veckan blir det skräpmat och choklad flera gånger i veckan för det är min last;)
Någon speciell kost som intresserar mig är GI, har flera böcker om det och det är något som jag tycker funkar men aldrig något som jag skulle orka följa slaviskt hehe.
Hoppas du fick lite svar=)Kram
Tack, vad snäll du är som svarar, även om jag egentligen inte har med det att göra. =) Har suttit och tittat tillbaka i dina inlägg om matlagning nu och fått en hel del bra recept som jag ska prova. Det jag tycker är svårast att vänja sig av med är att äta potatis och pasta (kolhydrater) till maten, men vet att jag mår så mycket bättre utan dem. Man är bara van sen barnsben att äta detta varje middag. DU, inspirerar mig mycket, jag blir glad och peppad av att läsa din blogg! (jag önskar ännu flera goda sopie recept! ;)) Kram
mippi
Tack men nää usch sambo-fällan här oxå å sen har min kropp förändrats jättemkt sen jag slutade rida för 4,5 sedan så jag behöver verkligen börja träna =) samma här jag skall inte gå ner i vikt, bara få fastare kropp =)
DU har iallafall varit grymt duktig kolla på dej du har fött barn kvinna de syns INTE ;) :)
Ha en trevlig kväll Kram
http://www.muskelmassa.se/byggamuskler/
Linda P
Hej Sofie! Vad duktig du är. Det är supersvårt för tjejer att få muskler som syns, särskilt på armarna kan jag tänka mig. Det bästa är nog att försöka äta så snart som möjligt efter träningen, för att stoppa nedbrytningen av musklerna. Bra att du nämner det med strechingen eftersom det är så viktigt.
Nu lät jag som värsta coachen, men jag snappar ju upp ett o annat från min gode sambo som ju tränar myyyyyycket.
Sofie
Maria (anonym): Tack för dina fina ord! Du inspirerar mig till att blogga med sådana kommentarer;)
Kolhydrater hade jag nog aldrig klarat mig utan... jag tror på en allsidig kost men i lagom mängd, äter ju mig hellre mätt på protein och ser kolhydreterna som ett komplement, dem är ju speciellt viktiga när man tränar. Men är man ute efter att gå ner i vikt kan man ju utesluta eller dra ner på dem ett tag!
Här hemma äter vi fiber/fullkorns pasta, mörkt bröd,fullkornsris osv!
Hoppas du får en trevlig helg, kram
Jennie
Halloj!
Verkligen insprirerande och skönt att höra att ibland går man upp och ner och man måste kämpa lite för att hålla formen samtidigt som man skall älska sig själv också!
Om du vill få större armar är det bara tyngre och färre reps som gäller, just nu får du uthålliga muskler men dem kommer inte att öka speciellt i omfång om du inte ökar. Vill man få större muskler ska man köra tungt och så att man inte ens första gångerna klarar alla de reps som man satt som tanke. Efter några ggr klarar du det och får öka igen.
Tack för en jättefin blogg!
Stina
Åh, nu blev jag sjukt peppad att börja träna! Har, liksom du gjort, skjutit på det, men nu känner jag att det är dags. Vill bli lite fastare i kroppen, en graviditet sätter ju sina spår även om vågen visar samma siffror som innan bebis. Kram på dig o tack för att du inspirerar!
Sofie
Jennie: TACK för tipset!!! Ska absolut tänka mer så när jag tränar, då är det inte så konstigt jag inte ökar i omfång om armarna!!! Får trösta mig så länge med att jag fått mer uthålliga muskler då hihi.
Kram på dig!
